歯科医師の平山が担当いたします。

みなさん、TCHという言葉をご存知でしょうか？

TCHとはTonth Contacting Habit(上下の歯の接触癖)の略で、上下の歯が持続的に接触している癖のことをいいます。

 

 

〜TCHによる悪影響について〜

 

TCHはお口の様々な疾患やトラブルに影響を及ぼします。

 

【1】歯周病への影響

歯と歯の周りへの負荷時間が増えるため、特に歯周病のある方では、動揺が強くなる可能性があり、急性症状の出現や病状の悪化につながりやすくなります。

 

【2】顎関節症への影響

顎関節症の原因は様々ですが、TCHもその中の１つです。顎関節症のある患者さんの中でも約8割近い方がTCHをもっていると言われています。TCHだけで顎関節症になるわけではありませんが、TCHをやめることで、顎への負担を抑え、顎関節症の症状改善に期待できます。

 

【3】お口周りの筋肉への影響

TCHでは、無意識に持続的に筋肉を使うことになるので、夕方になるにつれ顎がだるい、重たい、疲れたと感じやすくなります。

 

【4】知覚過敏や原因不明の歯の痛みへの影響

上下の歯を接触させ続けることで、歯のすり減りに繋がりやすく、知覚過敏が現れたり、なかなか治らなかったりします。また、歯への圧迫は、歯の根の先にある組織にも影響を与え、歯への血液循環を悪くさせることで、食事中や日中の原因不明な痛みへと繋がりやすくなります。

 

今上げたのが、メインとなる影響ですが、その他にも

・舌や頬を噛みやすく、口内炎ができやすい

・頭痛や肩こりといった全身への症状

などへも関わってきます。

 

 

〜TCHの改善方法〜 

 

〈Step1〉顎周りお口周りの筋肉を意識

TCHにより疲れやすい筋肉である、側頭筋(こめかみ)、咬筋(頬)を実際に感じてみましょう。

 

〈Step2〉リマインダーでTCHを改善

付箋などで十分なので、生活の中で5分以上いる場所や、よく目にする場所に

「リラックス！！」や「歯を離して！！」などを書いて貼る事で、気付きやすくなり、TCHへ意識を向けられます。

 

〈Step3〉意識的に体の力を抜く習慣

Step2でのリマインダーによるTCHの認識をしたら、深呼吸等で全身の力を抜き、脱力しましょう。それにより、自然とお口周りの筋肉も力が抜けていきます。

 

 

〜こんな時は要注意！！〜

・1人で黙々と行う作業時

→掃除、調理、洗濯中など

 

・集中している時

→精密操作、趣味への作業、車の運転、パソコンスマホ操作など

 

・うつむいている時

→読書、勉強、スマホ操作

 

・緊張やイライラ時

→仕事中、面接、苦手な人との会話中など

 

 

いかがだったでしょうか。

患者さんの中には、毎日の当たり前の生活の中で無意識にTCHを行ってしまっている方は多くいらっしゃいます。そして、そのほとんどが自覚できないものです。

特に、最近ではスマホ中のTCHはよく起こりやすいです！！

今一度、皆さんの生活を見直し、TCHに意識を向けてみてください。

大きな症状が出る前に、手を打つことはとても大事です。

無意識の癖を改善することは、とても大変なことですが、村上歯科医院もしっかりとサポートしていきます！

 

参考文献nico2026/4